美肌になる方法♪
いろいろな美白や美肌などの方法や口コミサイトがありますが。
どれも説明が長くて読むのが面倒ですよね？
と言う事で、簡潔に「美肌になる方法」を説明します。
健康な人が以下の行動を毎日実行すれば美肌を手に入れる事ができますよ♪
更に詳細を知りたい人は「解説」をクリックしてね。
| １． | 解説 |
| ２． | 解説 |
| ３． | 解説 |
| ４． | 解説 |
| ５． | 解説 |
| ６． | 解説 |
| ７． | 解説 |
| ８． | 解説 |
| ９． | 解説 |
マルチビタミン
ビタミンＡ、Ｂ、Ｃ、Ｅを摂取する必要があります。
毎日の食事でこれだけのビタミンを摂取するのは難しいです。
多すぎる食事は太るだけでなく肌にも悪いので、適量または少ない食事とサプリメントの組み合わせでビタミンを摂取してください。
ビタミンＣはもっとも重要でシミを防止し美肌の元になるコラーゲンの生成に使われます。
コラーゲンは経口摂取できません。
ビタミンＣを摂取しなければコラーゲンを生成できず、皮膚や粘膜から出血して死に至る「壊血病」になってしまいます。
ビタミンＡはターンオーバーを促進し肌に潤いを与えます。
ビタミンＡが不足すると汗腺や皮脂の機能が低下して皮脂膜が減少したり、角化が不完全になり角質の保湿能が低下します。 皮膚の細菌感染症を起こしやすくなり、ニキビなどの原因にもなります。
ビタミンＢは糖質や脂質をエネルギーに変え細胞を活性化し成長の促進し、皮膚の血液循環をよくします。
ビタミンＢが不足すると疲れやすくなり、しびれ、むくみ、口内炎、口角炎、舌炎、肌荒れ、湿疹、じんましんなどが起こりやすくなります。
ビタミンＥは抗酸化作用が強く、多価不飽和脂肪の酸化を防ぎ、若返りのビタミンと呼ばれています。多価不飽和脂肪は油で上げた食物に多く含まれます。
サプリメントはマツモトキヨシで購入できます。
食物繊維
食物繊維を摂取する事で、ニキビなどの原因になる腸内の悪玉細菌を減らし、発ガン物質など有害な物質を体外に排出する事ができます。 限られた食事で一定以上の食物繊維を摂取するのは難しく。食べ過ぎは肌に悪いのでサプリメントで摂取するのが一番簡単な方法です。
サプリメントはマツモトキヨシで購入できます。
ウォーキング
ウォーキングでなくても軽い有酸素運動ならばなんでもいいです。有酸素運動を３０分以上続ける事が重要です。有酸素運動で血行を良くし肌の血流だけでなく、クマの対策にもなります。３０分以上続ける理由は１５分以上の有酸素運動で新陳代謝が活発になる物質が分泌されるからです。
厚化粧と汗や脂
汗や脂を放置すると細菌が増殖してニキビの原因になったり、脂が酸化して黒ずみの原因になります。汗や脂が出たら即座にふき取りましょう。 厚化粧も上記と同じ理由でニキビや黒ずみなどの原因になるだけでなく、化粧品に含まれる防腐剤により肌を痛めます。化粧を薄くし肌を清潔に保ちましょう。
タバコ
タバコは発ガン物質など有害な物質を含み、美肌の元になるビタミンＣを破壊し、血行を悪くし、老化現象を促進し、シワやシミの原因になります。 タバコの煙にも近寄らないようにしましょう。
禁煙なら、このリンク先にある電子たばこがオススメです。
薬用ＵＶ乳液
ＵＶ、つまり紫外線対策です。 紫外線は美肌にとって最大の敵です。 紫外線はニキビ、シミ、ソバカス、シワ、老化現象、乾燥肌などの原因になります。 紫外線は曇でもほとんど衰えません。 室内にいても日傘を使っても反射し散乱光として肌を攻撃します。 夜以外は紫外線に攻撃され続けているため保護する必要があります。通常の日焼け止めは長時間使用すると肌に悪くカブレたり、アレルギー反応が出る場合もあります。 このため薬用ＵＶ乳液で肌を保護する必要があります。
私のオススメはこのリンク先にある薬用ＵＶプロテクターブライトです。
入浴
シャワーはダメです。入浴して身体を温めると血行がよくなり、毛穴が開き汚れと古い角質も落としやすくなります。 洗顔はマッサージも兼ねて肌を痛めぬ様チカラを抜て行ってください。身体が冷めない間に寝ると熟睡できて肌にも良いです。
就寝前の薬用ローション
肌が最もターンオーバーする時間帯は寝ている間の夜１０時から深夜２時の間です。この４時間を有効に利用するため薬用ローションで肌の新陳代謝を助けます。これにより肌にうるおいを与えシミ・ソバカスを防ぐ事ができます。
私のオススメはこのリンク先にある薬用ローションホワイトです。
睡眠
肌は起きている時よりも寝ている時の方が新しい肌が作られます。 最も新しい肌が作られる時間帯が夜１０時から深夜２時の間です。 この時間帯は美肌のために寝てください。 そして睡眠不足はニキビや肌荒れの原因になります。 睡眠不足にならないように７時間以上寝てください。